Wie kann man einen Ischiasnerv mit einem Tennisball entlasten?

Überraschenderweise kann ein Tennisball Schmerzen lindern, indem er als gezieltes Selbstmassagegerät auftritt. Also geht’s:

1. Legen Sie sich sanft auf den Rücken auf eine Bodenmatte.
2. Platzieren Sie den Ball unter dem Gesäß oder der Hüfte, wo die Schmerzen am stärksten sind.
3. Rollen Sie Ihren Körper langsam auf den Ball und atmen Sie dabei tief ein.
4. Wenn Sie einen empfindlichen Punkt erreichen, halten Sie den Druck etwa 20 Sekunden lang, ohne Gewalt anzuwenden.

Diese Technik stimuliert die Tiefenmuskulatur, löst Verspannungen und verbessert die lokale Durchblutung, wodurch Schmerzen gelindert werden.

Bonus-Tipp: Die Zwei-Ball-Technik

Sie können auch zwei Tennisbälle in einer gebundenen Socke  verwenden, um den Druck auf beiden Seiten des Beckens auszugleichen. Diese Variante ermöglicht eine allgemeinere Entspannung, insbesondere bei bilateralen Spannungen.

Eine einfache Dehnung zur Linderung des Nervs

Wenn Sie keinen Tennisball zur Hand haben, versuchen Sie diese Dehnübung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Beugen Sie das schmerzende Bein und führen Sie es sanft zur Brust, zur gegenüberliegenden Schulter.
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, ohne zu rucken.
4. Lassen Sie sich los, ruhen Sie sich 1 Minute aus und wiederholen Sie die Übung dann zweimal.

Diese Dehnung löst Muskelverspannungen rund um den Ischiasnerv und fördert eine natürliche Linderung.