Teilen
Neben Yoga sind die 5 Tibeter Übungen, die ich liebe, um Flexibilität und Geschmeidigkeit zu entwickeln. Es ist ein „Jungbrunnen“, weil diese Übung alle wichtigen Muskeln in Ihrem Körper effektiv stärkt und dehnt. Es trägt auch zum Gleichgewicht bei. Ich kenne mindestens fünf ältere Frauen (über 80), die dank der täglichen Ausübung dieser Riten geschmeidig und bei bester Gesundheit bleiben. Ich empfehle Ihnen, diese einfache Übung zu erlernen, die Sie in nur zehn Minuten durchführen können.
Ich empfehle, die Rituale eher morgens als abends durchzuführen, da sie Ihre Energie wiederbeleben. Beginnen Sie mit fünf bis sieben Wiederholungen jedes Rituals und steigern Sie sich auf 21 Wiederholungen.
Rite 1-850x946Rite 1
Stehen Sie mit horizontal ausgestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach unten. Die Arme sind gut auf Ihre Schultern ausgerichtet. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen. Strecken Sie Ihren Kopf zur Decke. Fixieren Sie einen Punkt vor sich, damit Sie Ihre Drehungen zählen können. Drehen Sie im Uhrzeigersinn, bis Ihnen leicht schwindelig wird. Erhöhen Sie die Anzahl der Drehungen schrittweise von 2 auf 21. Als ich anfing, konnte ich nur etwa 7 Drehungen machen; Ich bin jetzt 14.
Atmung: Atmen Sie während Ihrer Rotationen tief ein und aus.
Tipp: Wenn Ihnen zu schwindelig wird, kreuzen Sie beide Hände vor Ihrem Herzen und schauen Sie auf Ihre Daumen. Stellen Sie außerdem einen Stuhl in die Nähe, auf den Sie sich stützen können, wenn Sie das Gefühl haben, zu fallen.
Vorteile: Erhöht die Energiegeschwindigkeit des Körpers, verbessert das Gleichgewicht und beseitigt negative Energie.
Rite2Pose2Rite 2
Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Handflächen zum Boden auf den Boden. Wenn Sie Probleme im unteren Rückenbereich haben, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kreuzbein. Heben Sie beim Einatmen den Kopf und ziehen Sie das Kinn an die Brust. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine gerade nach oben, in eine vertikale Position. Wenn möglich, senke deine Beine so weit wie möglich in Richtung Kopf. Atme dann langsam aus und senke deine Beine und deinen Kopf wieder auf den Boden. Halte deine Beine gestreckt und deine Füße geschlossen.
Atmung: Beim Anheben von Kopf und Beinen langsam einatmen, beim Senken ausatmen.
Vorteile: Stärkt die Bauch- und Nackenmuskulatur, stimuliert das Solarplexus-Energiezentrum und stärkt die Bauchspeicheldrüse und die Schilddrüse.
Rite3Pose2Rite 3
Knien Sie mit flachen Fußrücken auf dem Boden oder, wenn Ihre Zehen nicht empfindlich sind, angezogenen Zehen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Oberschenkelmuskulatur, während Sie Ihren Oberkörper nach hinten senken. Ziehen Sie Ihren Kopf nach hinten, als würden Sie mit Ihrer Nase eine Linie an die Decke ziehen. Kehren Sie dann langsam in die aufrechte Position zurück und wiederholen Sie die Übung.
Atmung: Atmen Sie ein, während Sie sich nach hinten strecken, und atmen Sie aus, wenn Sie wieder in die aufrechte Position zurückkehren.
Vorteile: Dehnt die Hüftbeuger, Bauchmuskeln und den Nacken, transportiert Energie vom Solarplexus zum Herzen und stärkt Thymus, Schilddrüse und Nebennieren.
Fortsetzung auf der nächsten Seite
ADVERTISEMENT
