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Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden und lassen Sie Ihre Füße etwa 30 cm auseinander stehen. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihren Hüften auf den Boden. Senken Sie Ihren Kopf sanft nach hinten und heben Sie Ihren Körper auf Ihren Händen hoch, sodass Ihre Knie gebeugt und Ihre Arme gestreckt sind. Sie stehen praktisch in Tischposition. Kehren Sie langsam in Ihre Sitzposition zurück. Ruhen Sie sich einige Sekunden aus, bevor Sie die Übung wiederholen.
Atmung: Atmen Sie ein, während Sie in die Pose aufsteigen, halten Sie den Atem an, während Sie Ihre Muskeln anspannen, und atmen Sie vollständig aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Vorteile: Stärkt die Schultern, den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur, stimuliert die Energiezentren der Wurzel und des Nabels, stärkt Thymus, Schilddrüse und Nebennieren.
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Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen auf Brusthöhe auf dem Boden. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, indem Sie sich auf Ihre Hände stützen – strecken Sie Ihre Schultern nach hinten – strecken Sie die Arme, heben Sie Ihre Hüfte, Ihre Wirbelsäule ist gewölbt – schauen Sie geradeaus, oder wenn Sie etwas beweglicher sind, ziehen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten und schauen Sie zur Decke. Kehren Sie dann die Position um, in ein umgekehrtes V: Hüften hoch, Kopf runter.
Atmung: Atmen Sie ein, wenn Sie in die umgekehrte V-Pose kommen – Atmen Sie aus, wenn Sie den Rücken absenken und Ihre Wirbelsäule krümmen.
Vorteile: Stärkt die Schultern, dehnt die Rückseite der Beine, beschleunigt alle Energiewirbel, stärkt Thymus, Schilddrüse und Nebennieren.
Body Rolling:
Die letzte Aktivität, die ich zur Verbesserung der Flexibilität empfehle, ist das Body Rolling mit einem Body Roller. Wenn Sie sehr empfindlich sind, ist eine Schaumstoffrolle vielleicht die bessere Wahl. Wenn Sie es jedoch anspruchsvoller mögen, können Sie sich für ein Stück PVC-Rohr entscheiden oder eine der vielen guten Körperrollen online bestellen.
Dabei wird das Accessoire über die Körpermuskulatur gerollt. Ich liebe diese Übung, weil sie die Muskeln, Sehnen und Gelenke dehnt und zur Entspannung der Faszien (Bindegewebsstrukturen um Muskeln, Gelenke und Sehnen) beiträgt. Wenn Sie diese Übung vor einer anstrengenden Sitzung durchführen, wird die Durchblutung empfindlicher Gewebe verbessert und nach einer Sitzung werden Ihre Muskeln gelockert. Es ist wertvoll, um Ihre Muskeln geschmeidig und flexibel zu halten.
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