Menschen über 50 Jahre, die eine Verlangsamung der Nahrungsaufnahme verspüren.
Vegetarier und Veganer, denn Vitamin B12 ist vor allem in tierischen Produkten enthalten.
Menschen mit Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie.
Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, wie Metformin oder Protonenpumpenhemmer (verschrieben bei Sodbrennen).
Patienten, die sich einer Magen- oder Darmoperation unterzogen haben.
Warnzeichen, um den Vitamin-B12-Mangel nicht zu ignorieren
, schreitet im Verborgenen fort. Hier sind die häufigsten Symptome:
Chronische Müdigkeit und Muskelschwäche : ständiges Gefühl der Erschöpfung, auch nach einer guten Nachtruhe.
Blasser oder leicht gelblicher Teint: Die roten Blutkörperchen sind schlecht entwickelt, die Haut verliert ihre Ausstrahlung.
Kribbeln in den Händen oder Füßen: ein klassisches Symptom, das mit Nervenschäden verbunden ist.
Gedächtnisprobleme, Verwirrtheit: ungewöhnliche Vergesslichkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, manchmal vergleichbar mit den Symptomen des Auftretens von Demenz.
Stimmungsschwankungen, Angstzustände und sogar Depressionen: Unser Gehirn braucht Vitamin B12, um richtig zu funktionieren.
Schwellungen, Rötungen, Zungenschmerzen oder häufige Aphthen : ein kleines Symptom, das oft übersehen wird, aber signifikant ist. Vorbeugen ist besser als heilen: die richtigen Reflexe
Die gute Nachricht: Dieser Mangel lässt sich leicht beheben, wenn er frühzeitig erkannt wird. So halten Sie einen angemessenen Vitamin-B12-Spiegel aufrecht:
Ernähren Sie sich abwechslungsreich: Gute Fettsäurequellen sind Eier, Käse, Fisch, Fleisch und Meeresfrüchte. Angereicherte Produkte (pflanzliche Milch, Getreide) sind eine sinnvolle Alternative für Veganer.
Nehmen Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel ein. Oft reichen Vitamin B12 Tabletten oder Tropfen aus.
Testen Sie regelmäßig Ihren Hormonspiegel, insbesondere wenn Sie gefährdet sind. Ein einfacher Bluttest genügt.
Welche Form von Vitamin B12 sollte ich wählen?
Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln:
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