Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen und leicht gebeugten Knien auf Ihre Matte. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, während Sie Ihre Beine auf dem Boden lassen. Sie können Ihre Arme über der Brust beugen oder vor sich ausstrecken. Drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme nach links, halten Sie die Position 3 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich nach rechts. Machen Sie drei Sätze mit je 10 bis 12 Wiederholungen. Für mehr Intensität halten Sie ein Gewicht wie eine Hantel oder eine Wasserflasche.
Der Holzfäller:
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie ein Gewicht in Ihren Händen, beispielsweise einen Medizinball oder eine Wasserflasche. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und heben Sie das Gewicht über Ihre rechte Schulter. Gehen Sie dann in die Hocke und bringen Sie das Gewicht dabei an die Außenseite Ihres linken Knies. Behalten Sie das Gewicht im Auge, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren. Wenn Sie gerade erst anfangen, verwenden Sie leichte Gewichte. Führen Sie auf jeder Seite drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
Umgekehrte Bauchmuskeln
: Legen Sie sich mit erhobenen Beinen und um 90° gebeugten Knien auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften. Spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an, um Ihre Knie zur Brust zu bringen. Heben Sie am höchsten Punkt der Bewegung Ihre Hüfte an, um Ihren unteren Rücken 5 cm vom Boden abzuheben. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Halten Sie am höchsten Punkt der Bewegung zwei Sekunden inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Es ist wichtig, dieses Training vier- bis fünfmal pro Woche durchzuführen. Die Kombination dieser Übungen mit aeroben Aktivitäten mittlerer Intensität, wie etwa Schwimmen, Joggen oder Radfahren, beschleunigt den Fettverbrennungsprozess.
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