Verabschieden Sie sich von Fuß-, Knie- und Hüftschmerzen mit diesen 6 Übungen

Stehen Sie aufrecht und beugen Sie Ihre Zehen (als würden Sie Ihre Hände benutzen), um nach einem Handtuch, einem Stift oder einem anderen Gegenstand auf dem Boden zu greifen. Wiederholen Sie die Übung mit beiden Füßen. Diese Übung stärkt Ihre Zehen.

Widerstandsband

Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem Sofa- oder Stuhlbein, stellen Sie ein Bein darunter und beugen Sie Ihr Knie leicht. Greifen Sie das Band mit den Zehen und ziehen Sie es zu sich heran. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie mit jedem Bein 15 Wiederholungen, um Ihre Plantar- und äußeren Oberschenkelmuskeln zu stärken.

Kreisbewegungen

Heben Sie einen Fuß in die Luft und machen Sie damit 10 Minuten lang kreisende Bewegungen nach außen und innen. Wiederholen Sie dies dann mit dem anderen Bein.

Hier sind einige sehr hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, Schmerzen in Knien, Füßen und Hüften zu vermeiden und zu lindern:

• Achten Sie auf eine gesunde Haltung mit erhobenem Kopf, zurückgezogenen Schultern, geöffneter Brust und eingezogenem Becken.
• Vermeiden Sie es, längere Zeit in derselben Position zu stehen oder zu sitzen und wechseln Sie Ihre Position häufig.
• Schlafen Sie auf der Seite, mit einem Kissen zwischen den Knien und einem konturierten Nackenkissen, um die Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.
• Versuchen Sie Fußbäder und Fußstützen, um Fußschmerzen zu lindern.
• Machen Sie täglich Dehnübungen.
• Tragen Sie niemals Absätze, die höher als 5 cm sind. Absätze erhöhen das Risiko einer Degeneration des Kniegelenks.
• Allerdings sind nicht alle flachen Schuhe gut für Ihre Füße. Sie bieten keine Unterstützung des Fußgewölbes und können Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen verursachen.
• Zu enge Schuhe können Fußschmerzen verursachen. Übergroße Schuhe können außerdem den Gang behindern. In beiden Fällen belasten Sie Ihre Knie und Hüften unnötig.
• Geeignetes Schuhwerk und orthopädische Einlagen können die Symptome sehr effektiv lindern. Investieren Sie in hochwertige Schuhe, die speziell auf Ihre Beschwerden abgestimmt sind.