Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Schultern und die Fußspitzen.
Gegen die sie dominierende Muskulatur während der gesamten Dauer der Übung.
Die Verlobten müssen für die gesamte Dauer der Übung wieder eingestellt werden.
Halten Sie die Position zunächst 15–30 Sekunden lang und steigern Sie sie anschließend manuell, um Ihre körperliche Verfassung zu verbessern.
Anschließend besprachen wir die wichtigsten Vorteile des Planks, die sich jeden Tag zeigten.
Stärkt die Muskeln. Beim Plank werden viele verschiedene Muskelgruppen beansprucht, beispielsweise die der Hüfte, Beine und des Gesäßes. Jeder Muskel hat eine andere Funktion und es ist wichtig, dass er gut trainiert und gesund ist.
Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko. Eine starke Körpermitte ermöglicht Bewegungen ohne Verletzungsgefahr. Starke Muskeln schützen die Wirbelsäule und andere Gelenke.
Dann ist das Ei weit weg. Um den Plan anzusehen, benötigen Sie weder besondere Ausrüstung noch viel Platz: Sie können ihn in einer Ecke Ihres Hauses ansehen und ihm jeden Tag ein paar Minuten widmen.
Verbessern Sie die Balance. Ein stärkerer Körper ist auch stabiler und ist für das Gleichgewicht und die Bewegungskoordination unerlässlich.
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