❗️Fügen Sie dies zu Joghurt hinzu – ich habe 10 kg abgenommen. Ich habe seit einem Jahr keinen Zucker mehr gegessen: Sesamsamen, Chiasamen, Leinsamen
Wenn Sie nach einer natürlichen und effektiven Methode suchen, um Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ist diese einfache Joghurtmischung ein echter Knüller! Indem Sie Ihrem Joghurt Sesamsamen, Chiasamen und Leinsamen hinzufügen, können Sie eine nahrhafte, sättigende Mahlzeit zubereiten, die Heißhunger zügelt, wichtige Nährstoffe liefert und eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützt. So kann Ihnen diese Samenkombination beim Abnehmen helfen, genau wie ich, als ich 10 kg abgenommen und ein ganzes Jahr lang auf Zucker verzichtet habe.
Warum diese Samen so effektiv beim Abnehmen sind
1. Sesamsamen:
Reich an Ballaststoffen: Sesamsamen sind voller Ballaststoffe, die die Verdauung regulieren und Sie länger satt halten, wodurch die Gefahr des Überessens verringert wird.
Fördert den Stoffwechsel: Die gesunden Fette und Proteine in Sesamkörnern kurbeln Ihren Stoffwechsel an und helfen Ihrem Körper, Kalorien effizienter zu verbrennen.
Nährstoffreich: Sesamkörner sind eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralien, einschließlich Kalzium, Magnesium und Eisen, die die allgemeine Gesundheit und das Energieniveau während der Gewichtsabnahme unterstützen.
2. Chiasamen:
Hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und den Fettstoffwechsel unterstützen.
Super hydratisierend: Chiasamen absorbieren bis zum 12-fachen ihres Gewichts an Wasser und bilden eine gelartige Substanz, die Ihnen ein Sättigungsgefühl und Flüssigkeitszufuhr gibt und Hungergefühle reduziert.
Kalorienarm, nährstoffreich: Diese winzigen Samen sind kalorienarm, aber reich an essentiellen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Proteinen und Antioxidantien, was sie zu einer idealen Ergänzung für jeden Gewichtsverlustplan macht.
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<!–nextpage–>3. Leinsamen:
Reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren: Leinsamen sind eine weitere fantastische Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die beide für eine gesunde Verdauung und Fettabbau unerlässlich sind.
Reguliert den Blutzucker: Leinsamen helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, reduzieren das Verlangen nach Zucker und verhindern Insulinspitzen, die zur Fetteinlagerung führen.
Fördert die Verdauungsgesundheit: Die Ballaststoffe in Leinsamen unterstützen die Darmgesundheit und sorgen dafür, dass Ihr Verdauungssystem effizient arbeitet, um Abfallprodukte und Giftstoffe auszuscheiden.
So bereiten Sie den mit Samen angereicherten Joghurt zur Gewichtsabnahme zu
Dieser einfach zuzubereitende, mit Samen angereicherte Joghurt ist perfekt zum Frühstück, als Snack oder sogar als Dessert! So können Sie es zubereiten:
Zutaten:
1 Tasse einfacher griechischer Joghurt (oder ein ungesüßter Joghurt Ihrer Wahl)
1 Esslöffel Sesamsamen
1 Esslöffel Chiasamen
1 Esslöffel Leinsamen (gemahlen für bessere Aufnahme)
Eine Prise Zimt (optional für zusätzlichen Geschmack)
Frisches Obst wie Beeren (optional für Süße und zusätzliche Ballaststoffe)
Anleitung:
Zubereiten Sie die Joghurtbasis:
Geben Sie 1 Tasse einfachen griechischen Joghurt in eine Schüssel. Griechischer Joghurt ist reich an Proteinen, die Sie satt halten und die Muskelgesundheit während der Gewichtsabnahme unterstützen.
Fügen Sie die Samen hinzu:
Fügen Sie dem Joghurt 1 Esslöffel Sesamsamen, 1 Esslöffel Chiasamen und 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen hinzu. Sie können die Leinsamen mit einer Kaffeemühle mahlen, um die Nährstoffe besser aufzunehmen.
Rühren Sie die Mischung gut um, um die Samen gleichmäßig zu verteilen.
Optionale Zusätze:
Für zusätzlichen Geschmack streuen Sie eine Prise Zimt über den Joghurt. Sie können auch eine Handvoll frischer Beeren wie Blaubeeren oder Erdbeeren für natürliche Süße und zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen.
Ruhen lassen (optional):
Wenn Sie eine dickere, puddingartigere Konsistenz wünschen, lassen Sie den Joghurt etwa 10–15 Minuten ruhen. Dadurch können die Chiasamen die Flüssigkeit aufnehmen und eine gelartige Konsistenz bilden.
Guten Appetit!
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