Nickerchen können Lernfähigkeit, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und mehr deutlich verbessern

Schlafexperten sagen in dem Artikel, dass ein kurzes Nickerchen von 10 bis 20 Minuten den größten Nutzen bringt, aber je nachdem, welches Nickerchen Sie sich wünschen, können auch andere Längen ideal sein. Um Ihre Wachheit/Konzentration/Aufmerksamkeit schnell zu steigern, reichen Experten zufolge schon 10 bis 20 Minuten Nickerchen, um Sie im Handumdrehen wieder an die Arbeit zu bringen.

Für die kognitive Gedächtnisverarbeitung könne jedoch ein 60-minütiges Nickerchen besser sein, sagte Dr. Mednick. Tiefschlaf ermöglicht es uns, uns an Erinnerungen, Orte und Gesichter zu erinnern. Der Nachteil: etwas schläfrig beim Aufwachen.

„Wenn Sie länger als 30 Minuten schlafen, landen Sie im Tiefschlaf. Haben Sie schon einmal ein Nickerchen gemacht und sich beim Aufwachen schlechter gefühlt? Das passiert, man schläft zu lange und kommt in eine Schlafphase, aus der man nur schwer wieder herauskommt“, so Dr. Michael Breus.

Schließlich umfasst das 90-minütige Nickerchen wahrscheinlich einen vollständigen Schlafzyklus, der die Kreativität sowie das prozedurale und emotionale Gedächtnis fördert, wie beispielsweise das Erlernen des Fahrradfahrens. Das Aufwachen aus dem REM-Schlaf bedeutet normalerweise eine minimale Schlafträgheit, sagte Dr. Medneck.

Tatsächlich ergab eine Studie (klicken Sie HIER, um sie anzuzeigen), die 2002 in PubMed veröffentlicht wurde, dass ein Nickerchen, selbst für 5 oder 10 Minuten, im Vergleich zu keinem Nickerchen ein gesteigertes Gefühl der Aufmerksamkeit/Konzentration/Wachheit und eine Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten bewirkt. Wenn Sie Ihre Batterien schnell wieder aufladen möchten, machen Sie ein Nickerchen von 10 bis 20 Minuten und schlafen Sie tief und erholsam.

Zusätzlich zu diesen Empfehlungen gibt es noch einen überraschenden Vorschlag: Sitzen Sie während Ihres Nickerchens leicht aufrecht, da Sie so vermeiden können, in einen tiefen Schlaf zu fallen. Und wenn Sie während Ihres Nickerchens tagträumen, könnte dies ein Zeichen für Schlafmangel sein.