Coenzym Q10 und Herzgesundheit
CoQ10 ist für die Produktion von Kollagenfasern unerlässlich und kommt in energiereichen Geweben wie dem Herzen in großen Mengen vor. Der CoQ10-Spiegel sinkt mit dem Alter und Herzpatienten, insbesondere solche, die Statine einnehmen, sollten eine Nahrungsergänzung in Erwägung ziehen. Die empfohlene Dosis beträgt mindestens 100 Milligramm pro Tag.
Die Bedeutung von Kupfer und Zink
Kupfer ist für die Bildung von Kollagenfasern notwendig. Kupfermangel kann zu Herzerkrankungen und mikrozytärer Anämie führen. Für eine bessere Aufnahme ist es oft vorteilhaft, Zink zusammen mit Kupfer einzunehmen. Die empfohlene Dosis beträgt 2 Milligramm pro Tag für Kupfer und 30 Milligramm pro Tag für Zink.
Die Rolle von Magnesium für die Gefäßgesundheit
Magnesium ist ein Elektrolyt, das für die ordnungsgemäße elektrische Funktion des Herzens und der Blutgefäße unerlässlich ist. Es wirkt als Vasodilatator, trägt zur Entspannung der Blutgefäße bei und verhindert die Bildung von Kalzium in Arterienplaques. Es wird empfohlen, täglich zwischen 200 und 400 Milligramm Magnesium einzunehmen, wobei die Malatform aufgrund ihrer Bioverfügbarkeit bevorzugt wird.
Eine entzündungshemmende Ernährung für gesunde Arterien
Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann Entzündungen reduzieren und die Arterien frei halten. Zu den Nahrungsquellen dieser Fettsäuren zählen Sardinen, Wildlachs, Walnüsse, Chiasamen und Algen.
Faktoren, die die Arterienwände schädigen
Schließlich ist es wichtig zu wissen, dass die Arterienwände durch verschiedene Faktoren geschädigt werden können, wie etwa Homocystein, Insulin, Glukose, Schwermetalle (Blei, Arsen, Quecksilber), bakterielle Toxine und bestimmte Darmbakterien.
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