Eier und Süßkartoffeln sind zwei nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel, die häufig in Diäten zur Gewichtsreduktion enthalten sind. Nachfolgend finden Sie einen effektiven 7-Tage-Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion mit diesen beiden leistungsstarken Zutaten, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Nährwerte von Eiern und Süßkartoffeln
1. Kalorien in Eiern
Ein gekochtes Ei enthält:
✔ 155 Kalorien
✔ 13 g Eiweiß
✔ 373 mg Cholesterin
✔ Reich an Vitamin D, Eisen, Kalium und Kalzium
2. Kalorien in Süßkartoffeln
100 g Süßkartoffeln enthalten:
✔ 85 Kalorien
✔ 20 g Kohlenhydrate
✔ 3 g Ballaststoffe
✔ 4,2 g Zucker
✔ Reich an Vitamin C, B6, Kalium, Kalzium und Magnesium
Warum sind Eier und Süßkartoffeln ideal zur Gewichtsreduktion? ✅ Sie sind kalorienarm und eignen sich daher für eine kalorienarme Ernährung.
✅ Süßkartoffeln liefern langsam verdauliche Kohlenhydrate, halten länger satt und reduzieren Heißhungerattacken.
✅ Eier sind reich an Proteinen und fördern den Muskeltonus und die allgemeine Körperzusammensetzung.
7-Tage-Abnehmplan mit Eiern und Süßkartoffeln
Tag 1
🍳 Frühstück: 2 hartgekochte Eier, 1 Orange.
🥗 Mittagessen: 200 g gegrillte/im Ofen gebackene Hähnchenbrust, großer Salat.
🍏 Snack: 1 Apfel.
🍞 Abendessen: 2 Scheiben Vollkorntoast mit einem hartgekochten Ei, 1 Glas Magermilch.
Tag 2
🍳 Frühstück: 2 hartgekochte Eier, 1 Glas Zitronenwasser.
🥗 Mittagessen: Lachssalat (200 g gedämpfter Lachs, Tomaten, Salat, Sprossen, Gurke, Olivenöl)
🍏 Snack: 1 Guave
🥣 Abendessen: 1 Schüssel brauner Reisbrei, gekochtes Wachtelei
Tag 3
🍞 Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit einem gekochten/gespiegelten Ei, 1 Glas Magermilch
🥩 Mittagessen: 200 g gegrilltes Rindfleisch mit Kirschtomaten und Salat, einige Grapefruitstücke
🍉 Snack: 1 großes Stück Wassermelone
🍓 Abendessen: 2 hartgekochte Eier, eine Handvoll Erdbeeren<!–nextpage–>Tag 4
🥣 Frühstück: 1 Schüssel Haferflocken mit einem hartgekochten Ei, ein paar Birnenscheiben
🐟 Mittagessen: 200 g gegrillter Thunfisch mit gebratenem Gemüse (Süßkartoffeln, Spargel, Karotten, Auberginen)
🥄 Snack: 1 Becher Joghurt
🥩 Abendessen: 1 hartgekochtes Ei, 100 g gebratenes Rindfleisch mit grünen Bohnen
Tag 5
🍳 Frühstück: 2 hartgekochte Eier, 1 Avocado-Smoothie
🥗 Mittagessen: 1 Schüssel brauner Reis mit zerkleinerter Hähnchenbrust, 1 Glas Honig-Zitronen-Wasser
🌰 Snack: Walnüsse, Mandeln
🥗 Abendessen: Eiersalat (2 hartgekochte Eier + gemischtes Gemüse nach Wahl)
Tag 6
🍞 Frühstück: 2 Scheiben Vollkorntoast mit einem gekochten Ei (gekocht/gebraten), 1 Becher Joghurt
🥗 Mittagessen: Eiersalat (2 hartgekochte Eier + gemischtes Gemüse nach Wahl)
🍊 Snack: 1 Orange
🍲 Abendessen: 1 Schüssel brauner Reis, 1 Schüssel Kürbissuppe mit magerem Hackfleisch
Tag 7
🍳 Frühstück: 2 hartgekochte Eier, 1 Banane
🦐 Mittagessen: Garnelensalat (200 g gekochte Garnelen + weißer Sesam + Sellerie + Tomaten + Zwiebeln + Gurke + Salat + Sesamdressing)
🐉 Snack: 1 Scheibe Drachenfrucht
🥣 Abendessen: 1 Schüssel brauner Reisbrei mit Ei, 1 Glas frischer Wassermelonensaft
7-Tage-Süßkartoffel-Abnehmplan
Tag 1
🍠 Frühstück: 1 gekochte Süßkartoffel, 1 Apfel
🥩 Mittagessen: 200 g gegrilltes Hähnchen mit gebratenem Gemüse (Süßkartoffeln, Spargel, Karotten, Auberginen)
🥄 Snack: 1 Tasse Joghurt
🥣 Abendessen: 1 Schüssel Süßkartoffelsuppe, ein paar Birnenspalten
Tag 2
🍠 Frühstück: 1 geröstete Süßkartoffel, 1 Orange
🍚 Mittagessen: 1 Schüssel brauner Reis, 200 g gebratenes Rindfleisch mit Champignons, ein paar Grapefruitspalten
🍉 Snack: 1 große Scheibe Wassermelone
🍠 Abendessen: Gebackene Süßkartoffel gefüllt mit Ei, großer Salat
Tag 3
🥣 Frühstück: 1 Schüssel Süßkartoffelsuppe, 1 Glas Magermilch
🦐 Mittagessen: Garnelensalat (200 g gekochte Garnelen + weißer Sesam + Sellerie + Tomaten + Zwiebeln + Gurke + Salat + Vinaigrette)
🍏 Snack: 1 Apfel
🍚 Abendessen: 1 Schüssel brauner Reis, geröstetes Gemüse (Süßkartoffeln, Spargel, Aubergine, Zucchini)
Tag 4
🍠 Frühstück: 1 gekochte Süßkartoffel, 1 Glas Honig-Zitronen-Wasser
🥣 Mittagessen: 1 Schüssel Süßkartoffelpüree, 1 Glas Guavensaft
🍌 Snack: 1 Banane
🐟 Abendessen: Gegrillter Lachssalat (200 g gedämpfter Lachs + Avocado + Tomaten + Salat + Sprossen + Gurke + Olivenöl)
Vorsichtsmaßnahmen bei dieser Diät
✔ Vermeiden Sie die Kombination von Eiern mit grünem Tee, da dies die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen kann.
✔ Vermeiden Sie den Verzehr von Eiern mit Kakis, da diese Kombination Verdauungsprobleme verursachen kann. ✔ Beschränken Sie Süßkartoffeln auf das Abendessen, um Blähungen zu vermeiden.
✔ Kochen Sie Süßkartoffeln nicht zu lange, da übermäßige Hitze ihren Nährwert verringern kann.
Zusammenfassung
Dieser 7-Tage-Diätplan mit Eiern und Süßkartoffeln ist eine effektive, ausgewogene und nahrhafte Methode, um Übergewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihr Energieniveau zu halten. Um deine Ergebnisse zu verbessern, ergänze deine Ernährung mit magerem Eiweiß, grünem Blattgemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten, um Nährstoffmängeln vorzubeugen. Regelmäßige Bewegung hilft dir zusätzlich, schneller abzunehmen und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Halte dich an diesen Plan, und du wirst deine Wunschfigur im Handumdrehen erreichen! 💪🥗🍳
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